【腰部肌肉拉伤怎么办】腰部肌肉拉伤是常见的运动损伤，通常因突然用力、姿势不当或过度活动引起。及时处理可加快恢复，避免长期疼痛。
| 处理方式 | 说明 |
| 休息 | 避免剧烈活动，减少腰部负担。 |
| 冰敷 | 每天冰敷15-20分钟，减轻肿胀和疼痛。 |
| 热敷 | 48小时后使用热敷，促进血液循环。 |
| 正确姿势 | 保持良好坐姿与站姿，避免久坐久站。 |
| 物理治疗 | 在医生指导下进行康复训练。 |
| 就医 | 若疼痛持续或加重，应及时就医。 |
日常注意劳逸结合，加强核心肌群锻炼，有助于预防腰部拉伤。
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