【玩手机颈椎痛怎么办】长时间低头玩手机容易导致颈椎不适，甚至引发疼痛。以下是缓解和预防颈椎痛的实用方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 保持正确姿势 | 使用手机时尽量抬高屏幕，与视线平齐，避免低头 |
| 定时休息 | 每30分钟起身活动5分钟，放松颈部肌肉 |
| 做颈部拉伸 | 轻柔转动头部、左右倾斜，改善血液循环 |
| 加强锻炼 | 做肩颈肌肉训练，增强支撑力 |
| 使用支撑工具 | 如颈椎枕或支架，帮助维持自然曲度 |
此外，注意睡眠姿势，避免枕头过高或过低，有助于减轻颈椎压力。若症状持续，建议及时就医检查。
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