【晚上睡不着早上起不来怎么办】总结：
晚上睡不着、早上起不来是现代人常见的睡眠问题。主要原因包括作息不规律、压力大、睡前使用电子设备等。改善方法包括调整作息时间、减少刺激、营造良好睡眠环境等。
| 问题 | 原因 | 解决方法 |
| 晚上睡不着 | 熬夜、焦虑、咖啡因摄入过多 | 固定作息时间，避免睡前看手机 |
| 早上起不来 | 睡眠不足、生物钟紊乱 | 早睡早起，早晨晒太阳帮助调节节律 |
| 睡眠质量差 | 环境嘈杂、饮食不当 | 保持卧室安静、避免晚餐过饱 |
建议逐步调整生活习惯，必要时可咨询专业医生。
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