【腰背肌锻炼方法】腰背肌的锻炼有助于改善姿势、缓解腰痛，并增强身体稳定性。以下是一些常见且有效的腰背肌锻炼方法：
| 锻炼名称 | 动作说明 | 注意事项 |
| 俯卧伸展 | 趴在地上，双臂向前伸展，抬起上半身 | 避免用力过猛，保持动作缓慢 |
| 死虫式 | 仰卧，手脚交替伸展，保持核心收紧 | 动作要慢，避免腰部塌陷 |
| 猫牛式 | 四肢着地，交替做腰部拱起与下沉 | 呼吸配合动作，保持自然 |
| 平板支撑 | 身体成直线，肘部与肩同宽 | 保持背部平直，避免塌腰 |
建议每周锻炼3-4次，每次10-15分钟。根据自身情况调整强度，如有不适应立即停止。坚持锻炼可有效提升腰背肌力量，改善日常活动质量。
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