【腰椎疼痛自我锻炼方法】腰椎疼痛是常见问题，适当锻炼有助于缓解症状、增强腰部稳定性。以下是几种有效的自我锻炼方法。
| 锻炼名称 | 动作说明 | 每日建议次数 |
| 鸟狗式 | 四肢着地，交替伸展对侧手和腿 | 10次/组，2组 |
| 猫牛式 | 跪姿，背部上下起伏 | 10次/组，2组 |
| 死虫式 | 仰卧，伸展对侧手脚 | 10次/组，2组 |
| 桥式 | 仰卧抬高臀部，保持几秒 | 10次/组，2组 |
注意：锻炼时动作要缓慢，避免用力过猛。若疼痛加剧，应立即停止并咨询医生。坚持锻炼可有效改善腰椎状况，提升生活质量。
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