【孕妇吃什么最补钙又对胎儿好】孕妇在孕期需要额外补充钙质，以支持胎儿骨骼发育和自身健康。以下是一些适合孕妇补钙的食物及建议：
| 食物 | 含钙量（mg/100g） | 优点 |
| 牛奶 | 120 | 易吸收，营养全面 |
| 豆腐 | 138 | 植物性钙源，含蛋白质 |
| 小鱼干 | 350 | 钙含量高，适合炖汤 |
| 绿叶蔬菜 | 100-200 | 富含维生素D，促进吸收 |
| 坚果 | 90-150 | 含钙及健康脂肪 |
建议每天摄入适量乳制品和绿叶蔬菜，同时注意晒太阳，帮助钙的吸收。避免过量摄入咖啡因和盐分，以免影响钙的吸收与利用。
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