【有氧运动和无氧运动哪个减肥】在减肥过程中，很多人会纠结选择有氧还是无氧运动。其实两者各有优势，结合使用效果更佳。
总结：
有氧运动主要通过长时间低强度运动燃烧脂肪，适合减脂；无氧运动则以短时间高强度训练提升肌肉量，增加基础代谢率，有助于长期控重。两者结合能更高效地达到减肥目标。
| 项目 | 有氧运动 | 无氧运动 |
| 主要形式 | 跑步、游泳、骑车 | 哑铃、深蹲、引体向上 |
| 燃烧方式 | 燃烧脂肪 | 燃烧糖分 |
| 持续时间 | 长时间（30分钟以上） | 短时间（10-30分钟） |
| 优点 | 适合减脂，易坚持 | 增肌塑形，提高代谢 |
| 缺点 | 燃脂效率较低 | 燃烧热量较少 |
综上，减肥应根据个人情况选择合适的运动方式，有氧与无氧结合更科学。
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