【如何才能增肥】想要增肥，关键在于合理饮食与科学锻炼的结合。以下是一些有效的方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 增加热量摄入 | 每日摄入超过消耗的热量，选择高蛋白、高脂肪的食物。 |
| 少食多餐 | 每天吃5-6顿小餐，避免一次吃太多导致消化不良。 |
| 增加蛋白质 | 多吃鸡蛋、牛奶、瘦肉等，帮助肌肉增长。 |
| 健康脂肪 | 如坚果、牛油果、橄榄油，提供额外热量。 |
| 力量训练 | 通过举重等锻炼增加肌肉质量，而非单纯脂肪。 |
| 充足睡眠 | 睡眠不足会影响新陈代谢和食欲。 |
保持规律作息，避免过度节食，逐步调整饮食结构，才能健康增肥。
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