【人需要的营养有哪些】人需要的营养有哪些？
人体在日常生活中需要多种营养物质来维持正常的生理功能、生长发育和健康状态。这些营养物质可以分为七大类，分别是：碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维和水。每种营养物质都有其独特的功能和作用，合理搭配才能保证身体的正常运作。
以下是对各类营养物质的简要总结，并以表格形式展示它们的主要功能与来源：
| 营养物质 | 主要功能 | 常见食物来源 |
| 碳水化合物 | 提供能量，支持大脑和神经系统正常运作 | 米饭、面条、面包、土豆、玉米、水果等 |
| 蛋白质 | 构建和修复组织，合成酶和激素 | 鸡蛋、牛奶、鱼、瘦肉、豆类、坚果等 |
| 肥肪 | 提供能量，保护内脏，帮助吸收脂溶性维生素 | 植物油、动物脂肪、坚果、鱼类等 |
| 维生素 | 调节新陈代谢，增强免疫力 | 水果、蔬菜、全谷物、动物肝脏等 |
| 矿物质 | 维持体液平衡、骨骼健康和神经传导 | 牛奶、绿叶蔬菜、坚果、海产品等 |
| 膳食纤维 | 促进肠道健康，预防便秘 | 全谷物、豆类、蔬菜、水果等 |
| 水 | 参与体内各种代谢过程，调节体温 | 白开水、饮料、水果、汤类等 |
除了上述基本营养素外，人体还需要一些微量营养素，如抗氧化剂、植物化学物质等，它们虽然不被归为传统意义上的“营养素”，但对健康同样重要。
为了保持身体健康，建议每天摄入多样化的食物，避免单一饮食，同时注意控制热量摄入，防止营养过剩或不足。合理的饮食结构是健康生活的基础。
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