怀孕36周时，羊水量减少可能会引起孕妇和医生的关注。羊水是保护胎儿的重要因素之一，它不仅为胎儿提供了一个舒适的生长环境，还能帮助调节体温、防止感染，并促进胎儿的肺部发育。因此，当发现羊水偏少时，及时采取措施是非常必要的。

一、了解羊水少的原因

在孕晚期，羊水减少可能与多种因素有关，包括胎盘功能减退、孕妇脱水、胎儿泌尿系统问题等。因此，在采取补救措施之前，建议先咨询医生以明确原因。

二、多喝水是最简单的方法

多喝水是增加羊水量的一个基本方法。每天至少饮用8-10杯水（约2升），可以有效改善轻度的羊水不足情况。此外，还可以适量饮用温热的红枣汤或枸杞茶，这些饮品既能补充水分，又能起到一定的滋补作用。

三、饮食调理不可忽视

1. 多吃富含维生素C的食物：如橙子、猕猴桃、西红柿等，有助于增强身体免疫力。

2. 补充蛋白质：鸡蛋、鱼肉、豆制品等高蛋白食物能够为胎儿提供必需的营养。

3. 适量摄入纤维素：全谷物、蔬菜和水果能预防便秘，避免因用力排便导致的羊水流失。

四、适当运动促进血液循环

适当的运动可以帮助改善血液循环，从而促进羊水的生成。可以选择散步、孕妇瑜伽等低强度活动，但要避免剧烈运动。

五、定期监测羊水量

无论采取何种措施，定期进行B超检查以监测羊水量的变化至关重要。如果羊水过少的情况没有得到改善，医生可能会建议住院观察甚至提前分娩。

六、心理调节保持良好心态

情绪波动也可能影响到羊水量，因此保持积极乐观的心态非常重要。可以通过听音乐、阅读等方式放松心情，同时与家人朋友分享自己的感受。

总之，在孕晚期遇到羊水少的问题时，最重要的是遵循专业医生的指导，结合自身实际情况选择合适的解决方案。通过科学合理的饮食、运动以及心理调整，大多数情况下都能够有效缓解这一状况，确保母婴健康平安地迎接新生命的到来。