首先，了解自己的月经周期是关键。一般来说，一个正常的月经周期为28天左右，但每个人的情况可能有所不同。通常情况下，排卵日大约在下次月经开始前的第14天左右。排卵日前5天到后4天被认为是危险期，其他时间则相对安全。
为了更准确地判断安全期，可以使用基础体温测量法或宫颈粘液观察法。基础体温法是指每天早晨醒来后立即测量体温并记录下来，排卵时体温会有一个轻微上升；宫颈粘液观察法则需要留意阴道分泌物的变化，接近排卵期时，粘液会变得清澈且富有弹性。
需要注意的是，虽然安全期避孕法相对简单易行，但它并非百分之百可靠。因为女性的月经周期可能会受到多种因素的影响而发生变化，比如压力、疾病等都可能导致排卵时间提前或者延后。因此，在使用此方法时应当结合实际情况，并做好备用措施，如使用避孕套等。
此外，对于那些希望长期有效避孕的人来说，建议考虑更为可靠的长效避孕手段，例如口服避孕药、宫内节育器等。这些方法不仅效果更好，而且还能提供额外的健康保护。
总之，安全期避孕法可以作为一种辅助手段来帮助计划家庭，但在实际应用中还需谨慎对待，确保双方都充分理解其局限性和潜在风险。
