【小核桃的功效与作用】小核桃，又称山核桃或野核桃，是一种营养丰富、口感香脆的坚果类食品。它不仅味道独特，还具有多种对人体健康有益的功效和作用。以下是对小核桃主要功效与作用的总结，并以表格形式进行清晰展示。

一、小核桃的主要功效与作用

1. 补充营养

小核桃富含蛋白质、脂肪、维生素E、B族维生素以及矿物质如钙、铁、锌等，能够为人体提供全面的营养支持。

2. 保护心血管健康

其中含有丰富的不饱和脂肪酸，尤其是ω-3脂肪酸，有助于降低血液中的低密度脂蛋白（LDL），预防动脉硬化，改善心血管功能。

3. 增强记忆力

小核桃含有丰富的抗氧化物质和微量元素，如镁、磷等，有助于促进大脑发育，提高记忆力和专注力。

4. 改善睡眠质量

含有镁元素，能帮助放松神经，缓解压力，对改善失眠有一定辅助作用。

5. 润肠通便

小核桃含有一定量的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，帮助消化，预防便秘。

6. 美容养颜

维生素E含量高，具有良好的抗氧化作用，有助于延缓衰老，保持皮肤弹性与光泽。

7. 增强免疫力

富含多种微量元素和抗氧化成分，有助于提升身体抵抗力，减少疾病的发生。

二、小核桃的功效与作用总结表

三、食用建议

虽然小核桃营养丰富，但也不宜过量食用，每天建议摄入量在10-15克左右。对于有消化系统问题的人群，应适量控制，避免引起不适。此外，小核桃性温，体质偏热者应谨慎食用。

总之，小核桃是一种天然健康的食品，合理食用可以为身体带来诸多益处。