【阴瑜伽的体式有哪些】阴瑜伽是一种以静态拉伸为主的瑜伽形式，强调长时间保持体式（通常为3-5分钟），以刺激深层肌肉和结缔组织，提升身体的柔韧性和平衡感。它与动态瑜伽不同，更注重内在感受和呼吸的配合。下面是一些常见的阴瑜伽体式，帮助你更好地了解这一练习方式。
常见的阴瑜伽体式总结
| 序号 | 体式名称 | 主要作用 | 保持时间 | 注意事项 |
| 1 | 骨盆前倾 | 放松下背部，打开髋部 | 3-5分钟 | 背部贴地，避免用力过度 |
| 2 | 猫牛式 | 活动脊柱，缓解背部紧张 | 2-3分钟 | 动作缓慢，配合呼吸 |
| 3 | 蝴蝶式 | 放松髋部，促进骨盆区域血液循环 | 3-5分钟 | 膝盖尽量下压，保持舒适 |
| 4 | 鱼式 | 扩展胸腔，放松颈部 | 3-5分钟 | 颈部不要用力，头部自然后仰 |
| 5 | 仰卧抱膝 | 放松下背部，缓解压力 | 3-5分钟 | 双膝靠近胸部，保持呼吸平稳 |
| 6 | 仰卧腿伸展 | 放松大腿后侧，改善坐骨神经痛 | 3-5分钟 | 腿部伸直，脚尖朝上 |
| 7 | 蜘蛛式 | 放松肩部，打开胸腔 | 3-5分钟 | 身体向一侧倾斜，保持呼吸均匀 |
| 8 | 大角式 | 拉伸腿部内侧，增强平衡 | 3-5分钟 | 双脚分开，身体前倾，保持稳定 |
| 9 | 背部扭转 | 活动脊柱，促进消化 | 2-3分钟 | 转动时缓慢，避免急躁 |
| 10 | 仰卧蝴蝶式 | 放松髋部，调节内分泌系统 | 3-5分钟 | 膝盖下压，双脚并拢 |
通过以上这些体式，你可以逐步提升身体的柔韧性、平衡感以及内在的平静状态。在练习过程中，建议选择一个安静、通风良好的环境，并根据自身情况调整时间长短。阴瑜伽不仅是一种身体锻炼方式，更是一种身心合一的修行。
