【补充维生素C的水果】维生素C是一种水溶性维生素，对人体健康至关重要。它有助于增强免疫系统、促进胶原蛋白合成、抗氧化以及提高铁的吸收率。虽然维生素C可以通过食物摄取，但水果是其主要来源之一。以下是一些富含维生素C的常见水果，并对其含量进行了简要总结。
一、
在日常饮食中，摄入足够的维生素C对维持身体健康非常重要。水果是天然的维生素C来源，不仅味道好，而且营养丰富。不同种类的水果含有不同量的维生素C，其中柑橘类、莓果类和热带水果尤为突出。为了方便查阅，我们整理了一份常见的补充维生素C的水果列表，并标注了每100克水果中的维生素C含量（单位：mg）。
二、补充维生素C的水果表格
| 水果名称 | 维生素C含量（每100克） | 备注 |
| 猕猴桃 | 64 mg | 含量高，口感酸甜 |
| 鲜橙 | 53.2 mg | 常见水果，维C含量稳定 |
| 芒果 | 36.7 mg | 含有丰富的抗氧化物质 |
| 草莓 | 58.8 mg | 富含抗氧化剂，适合生吃 |
| 柿子 | 11.9 mg | 含量相对较低，但营养全面 |
| 红枣 | 24.3 mg | 传统滋补水果，维C含量适中 |
| 黄瓜 | 5.8 mg | 虽然维C含量不高，但水分多 |
| 西瓜 | 8.1 mg | 清凉解渴，维C含量较低 |
| 苹果 | 4.6 mg | 维C含量较少，但纤维丰富 |
| 菠萝 | 47.8 mg | 含有消化酶，维C含量较高 |
三、小贴士
- 水果中的维生素C易受高温和光照影响，建议尽量新鲜食用。
- 不同品种的水果维C含量可能略有差异，如红心猕猴桃比绿心猕猴桃维C含量更高。
- 除了水果，蔬菜如西红柿、青椒等也是良好的维C来源。
通过合理搭配水果，可以轻松满足每日所需的维生素C摄入量，提升整体健康水平。
