【补铁补锌的水果有哪些】在日常饮食中，铁和锌是人体必需的微量元素，对维持身体健康、增强免疫力、促进生长发育等方面起着重要作用。虽然动物性食物是铁和锌的主要来源，但一些水果也含有一定量的这两种矿物质，尤其适合素食者或希望通过饮食补充营养的人群。
以下是一些富含铁和锌的水果，通过总结并整理成表格形式，便于读者快速了解。
补铁补锌的水果汇总表
| 水果名称 | 铁含量（mg/100g） | 锌含量（mg/100g） | 备注 |
| 葡萄 | 0.38 | 0.25 | 含有抗氧化成分，有助于吸收铁 |
| 红枣 | 0.92 | 0.42 | 传统补血佳品，含铁丰富 |
| 猕猴桃 | 0.30 | 0.65 | 富含维生素C，促进铁吸收 |
| 樱桃 | 0.39 | 0.18 | 含铁量适中，口感好 |
| 枇杷 | 0.35 | 0.21 | 清热生津，含微量铁和锌 |
| 柿子 | 0.20 | 0.10 | 含铁量较低，但富含纤维 |
| 榛子 | - | 2.70 | 坚果类，含锌较高，非水果 |
| 杏干 | 0.60 | 0.60 | 干果类，含铁和锌较丰富 |
| 无花果 | 0.30 | 0.20 | 含铁量适中，适合日常食用 |
| 苹果 | 0.12 | 0.12 | 含铁和锌较少，但易消化 |
> 注：部分水果如榛子虽为坚果，常被归入“水果类”范畴，因此在此列出供参考。
小结
虽然水果中的铁和锌含量普遍低于肉类和豆类，但它们仍然是日常饮食中不可忽视的营养来源。尤其是富含维生素C的水果，如猕猴桃、柑橘等，能够帮助身体更好地吸收植物性铁。对于需要额外补充铁和锌的人群，建议结合多种食物搭配食用，以提高营养摄入效率。
在选择水果时，可以根据个人口味和需求，合理安排膳食结构，让健康从“吃”开始。
