【吃什么食物保护眼睛】在现代生活中，长时间面对电脑、手机等电子屏幕，使得越来越多的人出现视力疲劳、干涩甚至近视等问题。为了保护眼睛健康，除了注意用眼习惯外，合理的饮食也起着重要作用。一些富含特定营养成分的食物可以帮助改善眼部健康，预防视力下降。
以下是一些对眼睛有益的食物及其主要营养成分和作用的总结：
| 食物名称 | 主要营养成分 | 对眼睛的作用 |
| 胡萝卜 | β-胡萝卜素、维生素A | 有助于维持视网膜健康，预防夜盲症 |
| 绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝） | 叶黄素、玉米黄质 | 有助于过滤有害蓝光，保护视网膜 |
| 三文鱼 | Omega-3脂肪酸 | 有助于缓解干眼症状，促进眼部血液循环 |
| 橙子、柑橘类水果 | 维生素C | 抗氧化作用，保护眼睛免受自由基损伤 |
| 坚果（如杏仁、核桃） | 维生素E、锌 | 有助于减缓视力衰退，保护视网膜 |
| 蛋黄 | 叶黄素、玉米黄质 | 有助于增强眼睛的抗氧化能力 |
| 红薯 | β-胡萝卜素 | 有助于维持角膜健康，预防视力模糊 |
除了以上食物，日常饮食中还应多喝水、减少高糖高油食品的摄入，并保持规律作息，才能更全面地保护眼睛健康。
总之，通过科学搭配饮食，可以有效辅助眼睛健康，提升视觉质量，降低因用眼过度带来的损害。
