【含dha高的食物】DHA（二十二碳六烯酸）是一种重要的Omega-3脂肪酸，对大脑发育、视力健康和心血管功能都有显著益处。尤其在孕妇、婴幼儿及老年人中，补充DHA尤为重要。以下是一些富含DHA的食物，帮助人们通过日常饮食摄取足够的DHA。
一、总结
DHA主要存在于深海鱼类和一些植物性食物中。其中，鱼类是DHA最丰富的来源，尤其是深海鱼如三文鱼、沙丁鱼、鲭鱼等。此外，某些藻类也含有DHA，适合素食者或对鱼类过敏的人群。除了直接食用这些食物，市面上也有DHA强化食品，如蛋类、牛奶和婴儿配方奶粉，也是获取DHA的便捷方式。
二、含DHA高的食物一览表
| 食物名称 | 每100克含量（mg） | 备注 |
| 三文鱼 | 1600 - 2400 | 最常见且高含量的DHA来源 |
| 沙丁鱼 | 1500 - 2000 | 含量高，适合长期食用 |
| 鲭鱼 | 1000 - 1800 | 常见于罐头食品 |
| 鳕鱼 | 600 - 1200 | 脂肪含量较低，但仍有DHA |
| 鳗鱼 | 900 - 1500 | 适合煎炸或炖煮 |
| 海藻（如紫菜） | 100 - 300 | 素食者可选择的植物来源 |
| DHA强化鸡蛋 | 100 - 300 | 通过饲料添加DHA |
| DHA强化牛奶 | 50 - 150 | 适合儿童和孕妇 |
| 虾 | 200 - 400 | 含少量DHA，但营养丰富 |
| 芝麻油 | 50 - 100 | 植物油中DHA含量较高 |
三、小贴士
- 建议每周至少吃两次深海鱼类，以确保摄入足够的DHA。
- 孕妇和哺乳期女性应特别注意DHA的摄入，有助于胎儿和婴儿的大脑发育。
- 素食者可以选择藻类或DHA强化食品，以满足身体需求。
- 避免过度烹饪，以免破坏DHA的营养价值。
通过合理搭配饮食，我们可以轻松地从天然食物中获取所需的DHA，为健康打下坚实的基础。
