【肩部肌肉怎么拉伸】肩部肌肉的拉伸有助于缓解紧张、提高灵活性，预防运动损伤。以下是常见的肩部拉伸方法总结：
| 拉伸动作 | 操作方式 | 作用 |
| 手臂交叉拉伸 | 双手在胸前交叉，轻轻向对侧肩膀拉 | 放松肩前部肌肉 |
| 肩部绕环 | 双臂自然下垂，缓慢绕环 | 改善肩关节活动度 |
| 墙壁拉伸 | 靠墙站立，手臂贴墙向上伸展 | 拉伸肩部外侧和上背部 |
| 对角线拉伸 | 一手扶墙，另一手向对侧拉 | 放松肩部内侧和胸部 |
建议每天进行2-3次，每次保持15-30秒，避免过度用力。结合日常活动，可有效改善肩部僵硬问题。
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