【肩后束锻炼方法】肩后束是肩部的重要肌肉群，负责肩部的稳定与外旋动作。通过针对性训练，可以提升肩部力量与外观。以下是几种常见的肩后束锻炼方法。
| 锻炼方式 | 动作说明 | 注意事项 |
| 面拉 | 双手握杆，身体前倾，向面部拉杆 | 保持背部挺直，避免耸肩 |
| 弹力带侧平举 | 双手握住弹力带，手臂向两侧抬起 | 控制动作速度，避免借力 |
| 哑铃划船 | 单膝跪地，单手支撑，另一手提哑铃 | 背部保持紧绷，动作缓慢 |
| 反向飞鸟 | 平躺，双手持哑铃向两侧展开 | 控制幅度，避免过度伸展 |
以上方法可根据个人情况选择，建议每周2-3次，每次3组，每组10-15次。坚持训练，可有效增强肩后束力量与线条感。
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