【肩拉伸的方法】肩部肌肉紧张常因久坐、姿势不良或过度使用引起，适当拉伸有助于缓解疲劳、改善血液循环。以下是几种常见的肩部拉伸方法：
| 拉伸动作 | 操作方法 | 时长 |
| 肩部绕环 | 双臂自然下垂，缓慢向前或向后绕圈 | 每方向10次 |
| 手臂交叉拉伸 | 双手在胸前交叉，轻轻向对侧拉伸 | 每侧30秒 |
| 上背部拉伸 | 双手撑墙，身体前倾，感受肩部拉伸 | 30秒 |
| 颈部侧弯 | 头部向一侧倾斜，保持肩膀放松 | 每侧15秒 |
建议每天进行2-3次，每次拉伸动作重复2-3组。注意动作要缓慢，避免用力过猛，以免造成损伤。坚持练习可有效改善肩部僵硬与不适。
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