【肩膀和颈椎疼痛怎么办】肩膀和颈椎疼痛是现代人常见的健康问题，多因久坐、姿势不良或过度使用电脑引起。以下是应对方法的总结：
| 方法 | 说明 |
| 调整姿势 | 避免长时间低头或驼背，保持正确坐姿。 |
| 适当运动 | 如颈部拉伸、肩部旋转等，缓解肌肉紧张。 |
| 热敷或冷敷 | 热敷可放松肌肉，冷敷适用于急性疼痛。 |
| 按摩理疗 | 可请专业人员进行按摩或针灸治疗。 |
| 就医检查 | 若疼痛持续或加重，应及时就医排查颈椎病等问题。 |
日常注意劳逸结合，保持良好生活习惯，有助于预防和缓解疼痛。
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