【缺钙缺锌怎么补】缺钙和缺锌是常见的营养问题，尤其在儿童和青少年中较为普遍。合理补充这两种微量元素，有助于促进骨骼发育、增强免疫力和维持正常生理功能。
总结：
- 饮食补充：多食用富含钙和锌的食物，如牛奶、豆类、坚果、瘦肉等。
- 适当晒太阳：有助于促进维生素D合成，帮助钙吸收。
- 必要时服用补剂：在医生指导下使用钙片或锌制剂。
- 避免过量：过量摄入可能引起不良反应，需遵医嘱。
| 营养素 | 主要来源 | 补充建议 |
| 钙 | 牛奶、豆腐、绿叶菜 | 每日适量摄入，结合维生素D |
| 锌 | 瘦肉、海鲜、坚果 | 均衡饮食，必要时补充 |
注意：个体差异较大，最好根据体检结果调整补充方式。
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