【21天减肥法】“21天减肥法”是一种通过调整饮食与运动习惯，在21天内实现体重下降的方法。其核心在于规律作息、控制热量摄入和适度运动。
| 项目 | 内容 |
| 饮食建议 | 低糖、低脂、高蛋白，多吃蔬菜水果，避免油炸食品 |
| 运动计划 | 每天30分钟有氧运动（如快走、跳绳） |
| 睡眠要求 | 每晚7-8小时，避免熬夜 |
| 心态管理 | 保持积极心态，记录每日饮食与运动情况 |
该方法强调循序渐进，避免极端节食，适合大多数人群。坚持21天后，身体会逐渐适应新习惯，有助于长期体重管理。
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