【30分钟瘦腰腹健身操】“30分钟瘦腰腹健身操”是一种高效、便捷的锻炼方式，适合忙碌的上班族或想要快速改善腹部线条的人群。该操通过一系列针对性动作，帮助增强核心肌群，提升代谢率，从而达到燃脂瘦腰的效果。
以下是该健身操的主要
| 动作名称 | 动作说明 | 时长（分钟） |
| 平板支撑 | 肩部与脚尖着地，保持身体直线 | 2 |
| 仰卧抬腿 | 仰卧时抬起双腿，重复动作 | 3 |
| 侧卷腹 | 侧躺时卷腹，左右交替进行 | 3 |
| 臀桥 | 仰卧屈膝，抬起臀部至身体成直线 | 2 |
| 俄罗斯转体 | 坐姿旋转上半身，可手持哑铃 | 5 |
| 高抬腿 | 快速抬腿，保持核心收紧 | 5 |
| 深蹲转体 | 深蹲后转体，锻炼腰部和腿部 | 5 |
| 放松拉伸 | 全身拉伸，缓解肌肉疲劳 | 5 |
坚持每周3-5次，配合合理饮食，30分钟瘦腰腹健身操能有效帮助塑造平坦腹部。
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