【减胳膊最有效的运动】想要减少手臂脂肪，单靠节食效果有限，结合针对性运动才能更有效。以下是几种被广泛认可的减臂运动。
| 运动名称 | 动作说明 | 燃脂效果 | 适合人群 |
| 俯卧撑 | 手掌与肩同宽，身体下降再推起 | 中等 | 初学者至进阶者 |
| 哑铃弯举 | 双手握哑铃，弯曲肘部上举 | 高 | 有器械者 |
| 波比跳 | 跳跃+俯卧撑+深蹲组合 | 非常高 | 体能较好的人 |
| 悬垂举腿 | 身体悬空，抬起双腿 | 中等 | 有一定核心力量 |
这些运动不仅能锻炼手臂肌肉，还能提升整体代谢率，帮助燃烧多余脂肪。坚持每周3-5次，配合健康饮食，效果更佳。
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