【55kg每天要摄入的蛋白质和碳水化合物】对于一个体重55公斤的人来说，每日蛋白质和碳水化合物的摄入量因个人目标（如增肌、减脂或维持）而异。一般建议如下：
| 营养素 | 建议摄入量（克/天） | 说明 |
| 蛋白质 | 60-90 | 支持肌肉修复与生长 |
| 碳水化合物 | 130-200 | 提供能量，维持日常活动 |
若以增肌为目标，可适当增加蛋白质至每公斤体重1.5-2克；若为减脂，则需控制碳水摄入，同时保持足够蛋白质以防肌肉流失。建议结合自身情况调整，并咨询专业人士以获得更精准的营养方案。
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