【4个动作搞定脊椎疼痛】长期久坐或姿势不良易导致脊椎不适。以下4个简单动作可帮助缓解疼痛，改善脊柱健康。
| 动作名称 | 动作说明 | 作用 |
| 猫牛式 | 跪姿，吸气时塌腰，呼气时拱背 | 放松背部肌肉 |
| 死虫式 | 仰卧，伸展对侧手脚，保持平衡 | 强化核心肌群 |
| 下犬式 | 手脚撑地，身体呈倒V形 | 拉伸脊柱 |
| 鸽子式 | 一侧腿前屈，另一腿后伸，身体前倾 | 缓解腰背压力 |
建议每天坚持10-15分钟，配合正确呼吸，效果更佳。如症状持续，请及时就医。
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问 4个动作搞定脊椎疼痛
2025-09-30 04:42:40
问题描述：
4个动作搞定脊椎疼痛，真的撑不住了，求给个答案吧！
答推荐答案
2025-09-30 04:42:40
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
