【B族维生素的功效和副作用是什么】B族维生素是一组水溶性维生素，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12，对身体代谢、神经系统功能和能量产生至关重要。适量补充可改善疲劳、促进皮肤健康，并支持免疫系统。
但过量摄入可能引发副作用，如肝损伤、神经痛或肠胃不适。不同B族维生素的副作用有所不同，需根据具体种类判断。
| 维生素 | 功效 | 常见副作用 |
| B1 | 能量代谢、神经功能 | 过量可能导致恶心 |
| B2 | 抗氧化、皮肤健康 | 尿液变黄（正常） |
| B3 | 降低胆固醇、促进血液循环 | 面部潮红、肝损伤 |
| B6 | 神经系统功能、血红蛋白合成 | 神经病变（长期大剂量） |
| B12 | 红细胞生成、神经保护 | 恶心、头痛 |
建议在医生指导下合理补充，避免自行长期大量服用。
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