【7个动作缓解坐骨神经痛】坐骨神经痛常因久坐、姿势不当或腰椎问题引起，适当锻炼可有效缓解症状。以下是7个推荐动作，帮助改善不适。
| 动作名称 | 操作方法 | 作用 |
| 鸽子式 | 坐姿，双腿交叉，身体前倾 | 放松臀部肌肉 |
| 猫牛式 | 跪姿，交替弓背与塌腰 | 缓解腰部压力 |
| 死人式 | 仰卧，双腿伸直向上 | 拉伸下背部 |
| 腿部拉伸 | 坐姿，单腿伸直，身体前倾 | 放松坐骨神经 |
| 侧卧抬腿 | 侧卧，缓慢抬起一条腿 | 强化臀部肌肉 |
| 骨盆倾斜 | 仰卧，膝盖弯曲，轻轻摆动 | 改善腰椎稳定性 |
| 桥式 | 仰卧，抬高臀部，保持几秒 | 增强核心力量 |
建议每天坚持10-15分钟，配合正确呼吸，效果更佳。如有持续疼痛，应及时就医。
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