【50岁肩周炎三个动作自愈方法是什么】肩周炎多发于50岁左右人群，常见症状为肩部疼痛、活动受限。通过科学锻炼可有效缓解症状。以下是三种推荐动作：
| 动作名称 | 操作方法 | 注意事项 |
| 肩部绕环 | 双手自然下垂，缓慢做肩部前后绕环运动 | 动作轻柔，避免用力过猛 |
| 手指爬墙 | 靠墙站立，用手指沿墙面缓慢向上爬 | 保持身体直立，动作缓慢 |
| 肘部拉伸 | 一手扶墙，另一手拉住肘部向对侧拉伸 | 每侧保持10-15秒，重复3次 |
以上动作每天坚持练习，有助于改善肩关节活动度，减轻疼痛。建议结合热敷和适度休息，效果更佳。如有持续不适，应及时就医。
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