【降血压的菜谱】高血压患者在日常饮食中应注重低盐、低脂、高纤维的搭配。合理的膳食结构有助于稳定血压，预防并发症。以下是一些适合高血压人群的菜谱建议：
| 菜名 | 主要食材 | 功效说明 |
| 清炒菠菜 | 菠菜、蒜、橄榄油 | 富含钾和纤维，有助于降压 |
| 番茄豆腐汤 | 番茄、嫩豆腐、葱花 | 低脂高蛋白，富含维生素 |
| 凉拌黄瓜 | 黄瓜、醋、香油 | 清爽解腻，有利尿作用 |
| 红薯粥 | 红薯、大米 | 补充膳食纤维，稳定血糖 |
| 香菇炖鸡 | 鸡肉、香菇、姜 | 补气养血，低脂高蛋白 |
合理搭配食材，避免高盐、高油食物，是控制血压的关键。建议每日食盐摄入量不超过5克，并保持规律作息与适量运动。
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