【锻炼腹肌：人鱼线腹内外斜肌的锻炼动作】想要拥有清晰的人鱼线，需重点锻炼腹直肌及腹内外斜肌。以下是一些高效动作总结：
| 动作名称 | 目标肌群 | 说明 |
| 仰卧卷腹 | 腹直肌 | 基础动作，提升核心力量 |
| 侧卷腹 | 腹外斜肌 | 强化腰部两侧，塑造线条 |
| 反向卷腹 | 腹直肌下部 | 针对下腹，改善腹部松弛 |
| 俄罗斯转体 | 腹内外斜肌 | 结合旋转动作，增强核心稳定性 |
| 侧平板支撑 | 腹外斜肌 | 提升耐力，强化侧面肌肉 |
坚持每周3-4次训练，配合合理饮食，才能有效塑造人鱼线。注意动作标准，避免借力，以达到最佳效果。
以上就是【锻炼腹肌：人鱼线腹内外斜肌的锻炼动作】相关内容，希望对您有所帮助。
