【锻炼腰部的动作】以下是一些有效的腰部锻炼动作，有助于增强核心力量、改善体态并缓解腰背不适。
| 动作名称 | 动作描述 | 作用 |
| 死虫式 | 平躺后伸展四肢，交替伸展对侧手脚 | 增强核心稳定性 |
| 猫牛式 | 跪姿下背部起伏运动 | 放松和激活腰部肌肉 |
| 仰卧抬腿 | 平躺抬腿至90度再缓慢放下 | 强化下腹及腰部 |
| 桥式 | 仰卧屈膝，抬起臀部成直线 | 激活臀部与腰部 |
这些动作简单易行，适合日常练习。建议每周3-4次，每次10-15分钟，逐步提升强度。注意动作要标准，避免用力过猛，以免受伤。
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