【锻炼增肌吃什么长肌肉】想要锻炼增肌，除了坚持训练，饮食也至关重要。合理搭配营养，能有效促进肌肉生长。以下是关键营养素及推荐食物：
| 营养素 | 功能 | 推荐食物 |
| 蛋白质 | 修复和增长肌肉 | 鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、豆类 |
| 碳水化合物 | 提供能量 | 糙米、燕麦、红薯、全麦面包 |
| 健康脂肪 | 维持激素平衡 | 牛油果、坚果、橄榄油 |
| 维生素与矿物质 | 支持身体机能 | 蔬菜、水果、海鲜 |
建议每天摄入充足蛋白质，保持碳水化合物与脂肪的均衡比例。锻炼后及时补充营养，有助于提高增肌效率。
以上就是【锻炼增肌吃什么长肌肉】相关内容，希望对您有所帮助。
