【焦虑症濒死感如何自救】焦虑症引发的“濒死感”常让人感到恐慌、胸闷、心跳加速，甚至怀疑自己生命受到威胁。以下是一些有效的自救方法：
| 方法 | 说明 |
| 深呼吸 | 缓慢吸气4秒，屏息4秒，呼气6秒，重复多次，帮助镇定神经系统。 |
| 身体放松 | 通过渐进式肌肉放松法，逐步收紧再放松身体各部位，缓解紧张情绪。 |
| 正念冥想 | 关注当下，不评判自己的感受，减少对负面情绪的过度反应。 |
| 环境调整 | 移动到安静、通风良好的地方，避免嘈杂环境加剧焦虑。 |
| 自我暗示 | 告诉自己“这只是焦虑，不会真的死亡”，增强心理控制感。 |
自救的关键在于识别症状并采取行动，长期可结合心理咨询或药物治疗。保持规律作息与健康生活方式，有助于减少焦虑发作频率。
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