【更年期饮食宜忌有哪些】更年期是女性生理变化的重要阶段，合理的饮食对缓解不适、维持健康至关重要。以下是更年期期间饮食的宜与忌总结：
| 宜吃 | 忌吃 |
| 富含钙质的食物（如牛奶、豆制品） | 油炸食品 |
| 高纤维食物（如全谷类、蔬菜） | 过量咖啡因 |
| 优质蛋白（如鱼、瘦肉） | 高糖食品 |
| 富含维生素B族的食物（如坚果、绿叶菜） | 辛辣刺激食物 |
| 多喝水，保持体内水分平衡 | 酒精 |
合理搭配饮食，有助于调节激素水平、改善情绪和睡眠质量。同时，建议根据个人体质调整饮食结构，必要时可咨询专业营养师。
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