【二头肌锻炼方法图解】二头肌是手臂前侧的重要肌肉，锻炼有助于增强手臂力量与美观。以下是几种常见的二头肌训练方法，适合初学者和进阶者。
| 训练动作 | 动作说明 | 注意事项 |
| 哑铃弯举 | 双手握哑铃，肘部固定，向上弯曲手腕 | 保持身体稳定，避免借力 |
| 杠铃弯举 | 双手握杠铃，向上举起至肩部 | 背部挺直，动作缓慢控制 |
| 预拉伸弯举 | 使用高位绳索，双手下压至胸前 | 感受二头肌拉伸，动作轻柔 |
| 反向弯举 | 手掌向下握哑铃，向上抬起 | 重点刺激二头肌外侧 |
以上动作可根据个人情况选择，建议每周训练2-3次，每次3组，每组8-12次。结合合理饮食与休息，效果更佳。
以上就是【二头肌锻炼方法图解】相关内容，希望对您有所帮助。
