【爬山腿部肌肉酸痛怎么办】爬山后腿部肌肉酸痛是常见现象，主要是由于乳酸堆积和肌肉微损伤所致。以下是一些有效的缓解方法：
| 方法 | 说明 |
| 热敷 | 用热水袋或热毛巾敷腿，促进血液循环，缓解酸痛。 |
| 拉伸 | 下山后进行腿部拉伸，如股四头肌、小腿肌群等，帮助放松肌肉。 |
| 泡沫轴按摩 | 用泡沫轴滚动腿部肌肉，减轻紧张和酸痛感。 |
| 冷敷 | 疼痛明显时可冷敷，减少炎症和肿胀。 |
| 补充水分与电解质 | 多喝水，适量补充电解质，帮助代谢废物。 |
| 休息 | 给腿部充分休息时间，避免继续剧烈运动。 |
适当调整运动强度，逐步提升体能，也能有效预防腿部酸痛。
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