【跑步减肥多久能见效】跑步是常见的减肥方式，但效果因人而异。一般情况下，坚持规律跑步，结合饮食控制，2-4周可见初步变化，1-3个月可明显减重。
| 项目 | 时间范围 | 效果说明 |
| 初期阶段 | 1-2周 | 体能提升，体重略有下降 |
| 明显变化 | 2-4周 | 体脂减少，体型更紧致 |
| 明显减重 | 1-3个月 | 体重下降5%-10%，效果显著 |
| 长期维持 | 3个月以上 | 习惯养成，减肥效果稳定 |
建议每周跑步3-5次，每次30分钟以上，搭配合理饮食，才能达到最佳效果。每个人体质不同，需根据自身情况调整计划。
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