【跑完步后腿酸疼怎么办】跑步后腿酸是常见现象，尤其是初跑者或强度较大的训练后。以下是一些缓解方法和建议：
| 方法 | 说明 |
| 拉伸放松 | 跑后立即进行腿部拉伸，帮助肌肉恢复。 |
| 热敷或冷敷 | 酸痛初期可用冰敷减轻炎症，48小时后热敷促进血液循环。 |
| 泡沫轴按摩 | 使用泡沫轴放松肌肉，缓解紧张感。 |
| 补充水分与营养 | 多喝水，适量摄入蛋白质和电解质。 |
| 适当休息 | 不要连续高强度跑步，给身体恢复时间。 |
合理安排训练强度、注意热身和拉伸，能有效减少腿酸的发生。若酸痛持续不退，建议就医检查。
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