【富含膳食纤维的食物有什么】膳食纤维对身体健康非常重要，有助于促进肠道健康、控制体重和降低慢性病风险。以下是一些富含膳食纤维的食物总结：
| 食物类别 | 典型食物 | 每100克含纤维量（克） |
| 蔬菜 | 菠菜、芹菜、胡萝卜 | 2.5–3.5 |
| 水果 | 苹果、梨、香蕉 | 2.4–3.6 |
| 全谷物 | 燕麦、糙米、全麦面包 | 3.5–6.5 |
| 豆类 | 黄豆、黑豆、鹰嘴豆 | 7.5–10.5 |
| 坚果与种子 | 亚麻籽、南瓜子 | 10–15 |
建议每天摄入25-30克膳食纤维，可通过多样化饮食实现。注意增加纤维摄入时应多喝水，以帮助消化。
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