【杠铃卧推正确方法】杠铃卧推是锻炼胸部、三角肌和肱三头肌的重要动作，掌握正确方法能有效提升训练效果并避免受伤。以下是关键要点总结：
| 步骤 | 动作要点 |
| 1. 准备姿势 | 平躺于长凳上，双脚踩地，背部紧贴凳面，双手握距略宽于肩 |
| 2. 下放动作 | 缓慢将杠铃下放至胸部中段，肘部自然弯曲，保持稳定 |
| 3. 推起动作 | 用胸部力量将杠铃推回起始位置，手臂伸直但不过锁 |
| 4. 呼吸控制 | 下放时吸气，推起时呼气，保持节奏平稳 |
| 5. 注意事项 | 避免手腕过度弯曲，保持核心收紧，动作全程控制 |
正确执行杠铃卧推不仅能增强上半身力量，还能提升肌肉协调性。初学者建议从轻重量开始，逐步增加强度。
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