【搬东西把腰扭了怎么办?】搬东西时不小心扭伤腰部，是常见的运动损伤。及时处理可有效缓解疼痛并促进恢复。
| 问题 | 解决方法 |
| 疼痛剧烈 | 立即停止活动，保持休息，避免加重伤害 |
| 肿胀或淤青 | 冷敷患处，每次15-20分钟，每日3-4次 |
| 活动受限 | 适当热敷（48小时后），帮助放松肌肉 |
| 持续不适 | 就医检查，排除骨折或椎间盘问题 |
| 日常预防 | 搬重物时用腿部发力，保持背部挺直 |
注意：若症状持续或加重，应及时就医。日常生活中注意正确姿势和锻炼，有助于减少腰部受伤风险。
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