【帮助睡眠的方法有哪些？】良好的睡眠对健康至关重要。以下是一些有效改善睡眠质量的方法：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间睡觉和起床，帮助建立生物钟。 |
| 舒适环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜，使用舒适的床具。 |
| 放松身心 | 睡前进行深呼吸、冥想或热水泡脚，缓解压力。 |
| 避免刺激 | 睡前避免咖啡因、电子设备和剧烈运动。 |
| 适量运动 | 白天适当锻炼有助于提高睡眠质量，但避免睡前剧烈活动。 |
通过调整生活习惯和环境，可以有效提升睡眠质量，让身体得到充分休息。
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