【胳膊肌肉锻炼方法】锻炼胳膊肌肉有助于增强手臂力量和提升外观。以下是一些有效的锻炼方法，适合不同训练目标的人群。
| 锻炼方式 | 目标肌群 | 建议组数 | 每组次数 | 备注 |
| 俯卧撑 | 胸部、三角肌 | 3-4组 | 10-15次 | 可调整手距增加难度 |
| 哑铃弯举 | 肱二头肌 | 3组 | 12-15次 | 注意控制动作速度 |
| 哑铃臂屈伸 | 肱三头肌 | 3组 | 10-12次 | 保持身体稳定 |
| 引体向上 | 背部、手臂 | 3组 | 8-12次 | 需要辅助或弹力带 |
建议每周锻炼2-3次，结合有氧运动，效果更佳。注意热身和拉伸，避免受伤。
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