【肱三头肌训练法】肱三头肌是手臂后侧的重要肌肉，对于提升手臂力量和线条至关重要。以下是几种有效的训练方法总结：
| 训练动作 | 动作要点 | 目标肌群 |
| 哑铃臂屈伸 | 保持上臂不动，缓慢下放哑铃至额头下方 | 肱三头肌 |
| 双杠臂屈伸 | 手掌撑在双杠上，身体下降至胸部接近杠面 | 肱三头肌、胸肌 |
| 绳索下压 | 站立姿势，双手握住绳索向下压至腿部前方 | 肱三头肌 |
| 法国夹胸 | 俯身站立，双手持哑铃向两侧打开再收回 | 肱三头肌 |
建议每周训练2-3次，每次选择3-4个动作，每组8-12次，确保动作标准以避免受伤。结合饮食与休息，效果更佳。
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