【补钙吃什么最好最快最有效】补钙是维持骨骼健康的重要方式，选择合适的食物能更高效地补充钙质。以下是常见补钙食物的总结：
| 食物名称 | 含钙量（mg/100g） | 优点 |
| 牛奶 | 120 | 易吸收，含维生素D |
| 豆腐 | 138 | 植物性钙源，适合素食者 |
| 小鱼干 | 567 | 钙含量高，适合缺钙人群 |
| 芝麻 | 970 | 含钙丰富，可拌菜或做酱 |
| 奶酪 | 760 | 钙吸收率高，口感好 |
建议结合日常饮食，多样化摄入，同时注意维生素D的补充，有助于钙的吸收。
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问 补钙吃什么最好最快最有效
2025-10-02 19:35:37
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2025-10-02 19:35:37
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