【搬重东西后腰疼怎么办】搬重东西后出现腰痛，是常见的身体反应。以下是一些应对方法和建议：
| 方法 | 说明 |
| 休息 | 立即停止活动，避免进一步损伤，让腰部得到恢复。 |
| 热敷或冷敷 | 初期可用冰袋减轻炎症，48小时后改用热敷促进血液循环。 |
| 拉伸运动 | 轻柔拉伸腰部肌肉，如猫牛式、仰卧抱膝等。 |
| 正确姿势 | 搬重物时保持背部挺直，用腿部力量而非腰部发力。 |
| 服用止痛药 | 如疼痛严重，可在医生指导下使用非处方止痛药。 |
| 就医检查 | 若持续疼痛或伴有麻木、刺痛感，应及时就医排查腰椎问题。 |
日常注意保持良好体态，避免久坐久站，适当锻炼核心肌群，有助于预防腰痛的发生。
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