【轻断食每天500大卡食谱】轻断食是一种通过控制热量摄入来促进减脂和改善代谢的饮食方式。每天500大卡的食谱需兼顾营养均衡与饱腹感，避免过度饥饿。
以下是适合轻断食的每日食谱建议：
| 餐次 | 内容 |
| 早餐 | 无糖豆浆200ml + 全麦面包1片 + 水煮蛋1个 |
| 午餐 | 番茄炒蛋（鸡蛋2个）+ 清炒菠菜 + 糙米饭半碗 |
| 晚餐 | 鸡胸肉沙拉（鸡胸肉80g + 生菜、黄瓜等蔬菜） |
| 加餐 | 低糖水果1小份（如苹果或蓝莓） |
注意：可根据个人口味调整食材，但总热量需控制在500大卡以内。建议多喝水，避免高油高糖食物。
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