【降低血糖十大主食】控制血糖是糖尿病患者日常管理的重要部分，合理选择主食有助于稳定血糖水平。以下是被广泛认可的“降低血糖十大主食”总结。
| 排名 | 主食名称 | 降糖原理 |
| 1 | 燕麦 | 富含β-葡聚糖，延缓糖分吸收 |
| 2 | 糙米 | 含丰富膳食纤维，升糖慢 |
| 3 | 荞麦 | 含黄酮类物质，调节血糖 |
| 4 | 红薯 | 高纤维，低GI值 |
| 5 | 黑米 | 富含抗氧化物，有助于胰岛素敏感 |
| 6 | 薏仁 | 清热利湿，改善代谢 |
| 7 | 莲子 | 低糖，助消化 |
| 8 | 山药 | 含黏液蛋白，调节血糖 |
| 9 | 藜麦 | 高蛋白，低GI值 |
| 10 | 苦荞 | 含芦丁，增强胰岛素活性 |
选择这些主食时，建议搭配高纤维蔬菜与优质蛋白，以达到更好的控糖效果。
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